ESTILO DE VIDA:MEDITAR É MAIS SIMPLES DO QUE SE IMAGINA..
Tudo o
que você precisa são dois minutos e um impulso diário, seja para tomar café da
manhã, escovar os dentes, lanchar ou tomar aquele banho no final da tarde. A
meditação pode se tornar um hábito e trazer benefícios à saúde. Para isso, a
prática não precisa daquela perfeição que só é possível após muitos cursos e
anos de experiência. Mas meditar é bem mais simples do que se imagina!
Segundo um estudo feito pela Universidade da Califórnia a
meditação ajuda no tratamento da depressão de forma tão eficiente quanto os
antidepressivos. Além disso, o EcoD mostrou que cientistas norte-americanos
concluíram que a prática aumenta os níveis da enzima telomerase, amenizando o
envelhecimento precoce e reforçando o sistema imunológico.
Então, que tal um passo-a-passo para dar início a meditação?
Reserve dois minutos do seu dia. Embora pareça estranho, o tempo
é suficiente para a meditação diária;
Escolha um impulso, assim terá uma referência para tornar a
prática diária;
Procure um local calmo, pode ser em áreas externas, como praias
e parques, ou internas, dentro de casa mesmo. No fundo, o lugar não é o mais
importante, o que interessa é que ele não deixe você ser interrompido;
Sente-se confortavelmente. Não se apegue a posição conhecida
como a correta para a meditação. Concentre-se exclusivamente no conforto, pode
ser sobre uma almofada no chão com as costas encostadas à parede, de pernas
cruzadas no sofá ou em um tapete;
Concentre-se em sua respiração. Aí está o ponto crucial! À
medida que inspirar, siga o percurso da respiração através do nariz, garganta,
pulmões e barriga. Os olhos podem permanecer abertos ou fechados, o importante
é manter a concentração. À medida que expirar, volte a seguir o percurso da
respiração. Se ajudar, pode contar um fôlego para dentro, dois fôlegos para
fora, três fôlegos para dentro, quatro fôlegos para fora e quando chegar ao
décimo, recomece. Se os seus pensamentos começarem a passear (e o mais natural
é que isso aconteça), volte lentamente a concentração na sua respiração. Com a
rotina a prática se tornará natural.
